départ 8h30

(Consignes JP)

Dernière sortie de préparation avant le stage, auparavant intitulée sortie « Evaluation » mais cette terminologie n'a plus vraiment raison d’être, ce sera une sortie « Rythme/Plaisir ».

Sur ce type de parcours avec des groupes très homogènes, le but sera de rouler le plus régulièrement possible à une allure soutenue correspondant au niveau de chaque groupe en prenant soin du ou des plus faibles.

Lors du cœur de séance de 95km (après l’échauffement), tous les 2, 3, ou 4 km selon le nombre d’éléments, un des membres du groupe ne relaiera plus, ce qui lui permettra de récupérer et de s’alimenter, et d’apporter régulièrement du « sang neuf » au groupe. L’ordre sera soit déterminé à l’avance, soit décidé sur place par le « leader » du groupe (privilégiez les plus faibles pour les premiers retraits).
Exemple : sur le cœur de séance de 95 km, avec 7 éléments, en restant 4 km en retrait, on passe en tout 12 km dans les roues en récup relative. A 10, pour 3 km en retrait, cela ferait 9 km dans les roues mais des relais qui reviennent moins vite. Ou à 15, 2 km en retrait.

L’idéal pour ce type de sortie serait de rouler à minima à 7 et 15 au maxi. Donc selon les participants de scinder G1 et G2, ou de rouler en commun.

Détails sortie :
- ECHAUFFEMENT du km 0 au km 5 (sortie Muret)
- S1 / km 5 au km 40 (Cazeres) fort vent latéral gauche donc relais tournants sur 2 files en restant 4 à 5’’ au relais (c’est important pour réguler !!)
- S2 / km 40 au km 72 (bas St Ybars) vent de face donc plutôt relais de 20’’ sur une file en descendant par la gauche. Attention de ne pas mettre trop d’intensité sur cette portion longue et exposée
- S3 / km 72 au km 99 (Feux tricolores Eaunes) section plaisir si on a su gérer avec vent favorable ou trois quart arrière où l'on pourra exploiter tout le potentiel du groupe 😉🥵
- RECUP pour finir sur les 6 km restants