VENDREDI 4 - Même chose que le G COMP, en 4 blocs mais les deux ascensions se feront individuellement à allure libre sans consignes d'intensité mais en cherchant le tempo et le braquet idéal selon la pente. Ceci dit, si certains se sentent de réaliser les exercices du G COMP en côte, libre à eux de le faire.
Sur le Bloc 4 les relais se feront sur une file et en restant 20 à 30" en tête

Echauffement progressif jusqu'au km 10(sortie TORROELLA)
BLOC 1 - Du km 10 au km 34, relais courts sur deux files allure soutenue niveau du groupe (on remonte un pignon en file descendante)
BLOC 2 - Du km 34 au km 40 Montée à 4 % de moyenne - Individuellement à allure libre sans consignes d'intensité mais en cherchant le tempo et le braquet idéal selon la pente.
RECUP - Du km 40 au km 57 sur portion descendante facile
BLOC 3 - Du km 57 au km 68 - Même chose qu'en B2
RECUP - jusqu'au km 73 sur portion descendante
BLOC 4 - Du km 73 au km 93 - Travail de groupe même chose qu'en B1
RECUP - Du km 93 au km 103